po treningu mięśnie

rozciągać się trzeba po kazdym ćwiczeniu nóg. Jeżeli ma się jeden trening to raz dziennie, jezeli rano się jeszcze biega to wtedy po bieganiu i po treningu a jezeli ma sie trzy razy to trzy razy. Przy czym nie więcej niż raz dziennie (lub nawet co drugi dzień) rozciągać się porządnie tzn w celu pogłębienia rozciągnięcia. Chodzi o to że mięśnie nóg [...]

[...] go jak diabeł święconej wody, za to cukry (choć nie proste) ciągle za dużo. Teraz doczytałam się o kupnym kurczaku, więc przejdę na wołowinkę i rybki. Jestem też leniwa..po treningu nie mam ochoty stać przy garach - czy mogę zjeść te dziwne batony dla kulturystów? Nowa siłownia: stwierdziłam, że nie ma co powracać do starej, gdzie co prawda był [...]

[...] rzeczy; jeśli jesz płatki owsiane na śniadanie to jest to 1 z 2 posiłków w ciągu dnia gdzie dostarczasz to czego potrzebujesz. Rozciąganie najlepiej stosować po treningu, lub tak jak piszesz pod warunkiem, że potrafisz dobrze rozgrzać mięśnie, nad którymi chcesz pracować. Zacznij ćwiczyć nogi, ćwicz wszystkie partie, wzoruj się na [...]

[...] Inne sprawy to jogurty.Naturalne ONLY :) smakowe - O U T Przed treningiem mieso z prawdziwego zdazenia w ilosci 150-200 g + ryz/kasza/platki owsiane i nic wiecej. Po treningu owoc o wysokim IG i po 30 minutach okolo (mozna dluzej) to samo co przed . Bez warzyw i tluszczu. Tyle bym zmienil w twoim MENU zeby ci nie gmatwac w glowie i [...]

[...] A jeśli zjadłbym tylko np ziemniaki/ryż/ kasza to moglbym cwiczyc o np 19? gdzies tez czytalem ze 30min przed treningeim najlepiej przyjąc odzywke bialkową, prawda to? Po treningu zjadlbym normalny pelnowartosciowy posilek tzn ryz kurak i cos zielonego. Ujdzie takie rozwiązanie? powtarzam że na konkretne porcje ile co ma gram przyjdzie czas;)

[...] zadowolone. wysokointensywny trening siłowy ma pozytywny wpływ na LBM (beztłuszczową masę ciała), trening z mniejszymi cięzarami a większą ilością powt. - odwrotnie. czyli trening siłowy na redukcji pozwala nam palić tłuszcz jeszcze długo po treningu oraz zachować masę mięśniową, zagrożoną podczas redukcji. tutaj art którym się kierowałem ;p

[...] od wrzesnia zmiany w palnie to postaram się coś tam lekko sprogresować o ile cos się uda na redukcji.... Micha staram się żeby była czysta czasami wpada coś mało zdrowego po treningu ale wszystko licze:) na pewno trzeba jeszcze ją trochę dopracowac ale idzie w dobrą stronę:) /SFD/2019/8/16/4e420346490044cba492a8e3bd95e935.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] roku stosowałem przez pewien czas (3-4 m-ce) bulka Olimpa Profi Whey Mass. Stosowałem go 2 razy dziennie w dzień treningowy na godzinę przed treningiem 75g i bezpośrednio po treningu 75g (ponieważ trening miałem poźno był to mój ostatni posiłek). W dzień nietreningowy 1 porcja 75g zamiast np. 2-go śniadania. Nie liczyłem wtedy kcal i [...]

[...] (no prawie). Do szpagatu brakuje mi jeszcze troche. Jak sie rozgrzeje porobie pare cwiczen rozciagajacych to nie mam probelmow z kopnieciami. Natomiast pare godzin po treningu gdzy juz ostygne to nie moge kopyta podnies wyzej nisz biodro. Nawwet nastepnego dnia jest tak samo nawet robilem dluzsze przerwy i to samo !! A moze to przyjdzie z [...]

A co to za różnica czy rozbije to na dwie porcje po treningu czy wezmie na jeden raz? Przwecierz biorąc 60g na raz po treningu uzupełni tyle samo co biorąc 30 g w dwóch porcjach. Cos ci sie pomieszało koles. Może on sobie rozdzielić na dwie lub trzy porcje ale: rano, przed treningiem (aby osłonic miesnie) i po treningu. Ale tylko wtedy gdy masz [...]

[...] powoli. Omega 3 z innymi tłuszczami, czyli po posiłku (u mnie z obiadem zazwyczaj). Reszta tak jak mówisz. w DNT odpuściłbym MHP i kreatynę bo po prostu na dłużej starczy. Mięśnie kreatyną muszą się wysycić, nie ma tak naprawdę wielkiego znaczenia czy to będzie 5g rano, przed czy po treningu. U mnie idzie całość po treningu bo tak mi wygodnie.

Bezpośrednio po treningu carbo. Czy białko (WPI) wypijać także bezpośrednio po czy później? Jeżeli później to ile czasu? jesli trening masz 1 raz dziennie moze spozyc razem Białko (WPC lub matrix) przed snem. wolna dynamika bialka przed snam wiec nie WPC/WPI (jesli chcesz optymalizowac) wez np System Protein 80 lub Prolongatum z Biogenixa [...]

moje pytanie: jakiem suple powinienem dodać przed a jakie po aerobach aby wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej? jakie suple przed i po aby ochraniać wypracowane mięśnie przed spadkami? Glutamina 5 g po treningu i mozesz dać pdzed snem BCaa 1g na ok 15kg amsy ciała przed i po treningu Spalacze: Thermo speed 2 kaspy przed sniadaniem i treningiem

[...] pierwszym poście. Postaraj się, aby w każdym posiłku było źródło białka, zapewnisz wtedy podaż białka przez całą dobę organizmowi. Nie znalazłem tutaj informacji o porach treningu. Mam nadzieje, że po prostu zapomniałeś napisać, bez treningu i z dietą masową zalejesz się tłuszczem. Musisz uwzględnić pory ćwiczeń przy układaniu diety, gdyż [...]

[...] zejde do 2g bialka na kg masy ciala , tluszcz tylko zawarty w produktach i miniimalne ilosci ktore sa potrzebne do przyzadzenia potrawy , a wegle zostawie na 30g , tylko w dni treningu podniose tluszcz o 50g (tluscze oczywiscie tylko Zwierzece) przed treningiem a wegle o dodatkowe30g tuz po treningu . Zobaczymy co sie bedzie dzialo . Pzdrawiam

...no niestety, w dni nietr. tez potrzeba, organzm sie regeneruje przecież; a prawda jest znana nie od dzisiaj, że mięśnie nie rosną na treningu tylko po nim massacre proponuje odpowiednio; przed treningiem -i rano KA po treningu lub rano,- w porze treningu a b ialko; tu juz decydująca rzecz to braki w diecie wpc najpredzej by sie nadawało na [...]

zwiekszanie do 20 pow ma na celu to zebys podczas treningu spalil wiecej kcal ale wprawdzie powinno za to odpowiadac trening aerobowy po treningu :) wiesz zmniejszajac czas miedzy przerwami napewno bedziesz troche musial ciezary uciac ale tu rola treningu silowego polega na tym by na redukcji zachowac jak najwiecej miesa ktore sie zbudowalo bo na [...]

ooo to to to to %-) ja mam taki nabity tuszcz co fajnie udaje mięśnie, dobrze ze już nie hopsam :-D nogi zdecydowanie zyskały na estetyce przy treningu siłowym :-) ale krótkie, intensywne aero tuż po treningu chyba są ok? Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-11 15:31:28

zapomnij o takim treningu. musisz zrobic sobie dzien przerwy po treningu zeby miesnie mialy czas na regeneracje. tyle razy ten temat byl juz walkowany

[...] włączeniem do planu ćwiczeń wielostawowych to również kwestia, którą musiałem skomentować. Jedyną rzeczą, z którą można polemizować jest próba spalania tkanki tłuszczowej po treningu przebieżką, są różne szkoły. Z doświadczenia, już chyba po blisko 15 latach ćwiczeń na siłowni, bodajże 5 latach uprawiania SW czy jeszcze dłuższym bieganiu muszę [...]